КАК УКРЕПИТЬ КОСТИ? ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРОТИВ ОСТЕОПОРОЗА

Остеопороз – это тихий «истончитель» костей, который делает их хрупкими. Но его можно предотвратить и замедлить! Главное – действовать комплексно. 3 правила для крепкого скелета

Остеопороз – это тихий «истончитель» костей, который делает их хрупкими. Но его можно предотвратить и замедлить! Главное – действовать комплексно.

3 правила для крепкого скелета:

1. Кальций + Витамин D. Без этого дуэта кальций не усваивается

Где искать?

Творог, сыр, кунжут, рыба, яйца, зелень. Витамин D – в жирной рыбе и солнечном свете. Часто требуется дополнительный прием по назначению врача.

2. Физическая активность. Кость укрепляется под нагрузкой

Что делать?

Ходьба (не менее 30 мин. в день), скандинавская ходьба, подъем по лестнице, йога, силовые упражнения с собственным весом.

3. Обследование у врача. Группы риска: женщины после 50 лет, люди с низким весом, курящие, с семейной историей остеопороза

Что делать?

Обратиться к врачу-терапевту или врачу-эндокринологу. «Золотой стандарт» диагностики – денситометрия (измерение плотности кости).

От чего отказаться?

От курения, избытка алкоголя и кофе, малоподвижности.

Берегите свои кости – это каркас вашего здоровья и активной жизни!

Онлайн-запись в ФГБУЗ МСЧ№170 ФМБА России на прием к врачу-терапевту или врачу-эндокринологу

Телефон контакт-центра: +7 495 516-09-83 

Телефон регистратуры платного отделения: +7 495 516-54-88